6 советов, которые помогут предотвратить проблемы с пищеварением

Многие проблемы с пищеварением можно устранить с помощью простых изменений образа жизни. Попробуйте эти шесть советов, чтобы помочь вашей пищеварительной системе оставаться в норме.

1. Ешьте часто и небольшими порциями.
Предотвратите расстройство желудка, вздутие живота и изжогу, изменив частоту приема пищи без увеличения общего потребления калорий.
Вместо трехразового питания наслаждайтесь четырьмя-пятью небольшими приемами пищи и ешьте их медленно. Уделяя время правильному пережевыванию пищи, вы чувствуете себя сытым, что может помочь предотвратить переедание, которое может вызвать газообразование, вздутие живота, желудка.

2. Пейте много воды и ограничьте употребление алкоголя.
Вода помогает организму вымывать отходы и токсины, а также помогает толстой кишке выводить отходы, что предотвращает запоры.
Количество воды, необходимое вам каждый день, может зависеть от множества факторов, таких как уровень активности, географическое положение и температура. Если у вас есть вопросы о том, сколько воды вам нужно в день, проконсультируйтесь с врачом.
Убедитесь, что вы также ограничиваете употребление алкоголя, алкоголь мешает секреции кислоты и усвоению питательных веществ. Слишком много алкоголя может способствовать изжоге, диарее и проблемам с печенью.

3. Регулярно занимайтесь спортом
Ежедневная физическая активность может помочь пищеварительной системе вашего организма ускорить процесс и устранить отходы. Попробуйте ходьбу, езду на велосипеде, плавание, использование эллиптического тренажера или походы.

4. Поддерживайте здоровый вес тела
Лишние килограммы, особенно в области живота, могут усугубить проблемы с пищеварением, такие как изжога, газы и отрыжка.
Если вам нужно похудеть, не нужно торопиться. Вносите простые небольшие изменения для здоровой потери веса.

5. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Держитесь подальше от жареной, жирной пищи, которую трудно переваривать». Вместо этого наполните свою тарелку продуктами, богатыми клетчаткой, такими как вишня, виноград, сладкий перец, фасоль, цельнозерновые продукты и орехи».
Добавьте рыбу в свой список здоровых продуктов. Жирные кислоты омега-3 в рыбе могут улучшить проблемы с пищеварением, стабилизируя клеточные стенки и уменьшая воспаление. Федеральные агентства по пищевым продуктам и охране окружающей среды заявили, что употребление рыбы является частью здорового питания.
Продукты, содержащие пробиотики, также помогают пищеварению. Пробиотики, такие как йогурт и кефир, содержат полезные бактерии, которые могут бороться с вредными бактериями, скрывающимися в кишечнике.

6. Контролируйте уровень стресса
Стресс может вызвать «бабочки в животе». Печальный опыт может быть «мучительным». Причина в том, что ваш мозг напрямую влияет на желудок.
Ваш пищеварительный тракт контролируется сложной системой, состоящей примерно из 100 миллионов нервов, которые начинаются в мозге и заканчиваются кишечником». Ваши эмоции вызывают химические и физические реакции в организме, которые могут привести к боли и дискомфорту в желудке. Если постоянный стресс является для вас проблемой, попробуйте медитацию или другие методы релаксации и обязательно высыпайтесь.