Правила ЗОЖ. Внесите изменения в свой рацион питания

Составьте план питания. Пытаясь вести здоровый образ жизни, первое, что нужно будет изменить — ваш рацион питания. Составьте себе новый план питания — это поможет вам придерживаться здорового питания всю неделю.
План питания — это меню на каждый прием пищи и каждый перекус в течение недели.
Этот план также поможет вам обдумать каждый прием пищи. Вы будете чувствовать себя увереннее, зная, что ваш рацион питания каждый день приближает вас к более здоровому образу жизни.

Уделяйте внимание тому, что вы едите. Сознательный прием пищи — это способ, который поможет вам сконцентрироваться на том, что вы едите. Это не только полезный и важный момент в здоровом образе жизни, это также помогает получать больше удовольствия от процесса питания.

Во время еды обращайте внимание на то, как выглядит ваша пища, какова она на вкус, какой температуры и консистенции. Старайтесь концентрировать внимание на каждом кусочке.
Уделяйте по 20–30 минут каждому приему пищи. Когда у вас будет выделено определенное время на прием пищи, вы сможете меньше съедать и больше наслаждаться блюдами.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сбалансированный рацион — основа правильного питания.
Чтобы придерживаться сбалансированного рациона, необходимо потреблять все рекомендуемые полезные вещества, которые необходимы нашему организму. Таким образом, вы значительно снизите риск возникновения дефицита каких-либо питательных веществ, а также предотвратите остальные негативные последствия неправильного питания.
Сбалансированное питание должно включать в себя все пять групп продуктов. Кроме того, такое питание предусматривает разнообразное меню. Не нужно выбирать одни и те же блюда каждый день. Иначе вы ограничите разнообразие питательных веществ, которые вам нужно потреблять.

Обратите внимание на размер порций. Читая информацию о составе и калорийности продукта на его упаковке, важно помнить, что эта информация касается одной порции. Но сколько же составляет одна порция? Вы можете съесть целую упаковку печенья или чипсов, думая, что это всего лишь одна порция, хотя, на самом деле, упаковка содержит 3 или 4 порции. Поэтому обязательно ищите информацию о размере порции (в граммах или упаковках), чтобы не съесть больше, чем нужно.

Пейте больше воды. Для здорового образа жизни просто необходимо поддерживать водный баланс.
При обезвоживании организм может испытывать множество неприятных последствий, которые влияют не только на здоровье, но и на самочувствие и настроение в целом.
При обезвоживании у вас могут возникать хронические головные боли, усталость и вялость.
Поставьте себе задачу выпивать достаточно чистой питьевой воды каждый день. Необходимый объем зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности.