Правила ЗОЖ. Внесите в свой образ жизни полезные изменения

Следуйте принципу 20/80.
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам необязательно полностью исключать из своего рациона вредную пищу или каждый день заниматься спортом. Просто нужно найти золотую середину.
Многие специалисты в области здравоохранения предлагают достаточно распространенный принцип 20/80. Это значит, что 80 % времени вы уделяете той деятельности, которая помогает поддерживать здоровый образ жизни, а 20 % времени можно потратить на менее полезные вещи.
Начиная менять свой образ жизни, обязательно включите в свое расписание те вещи и занятия, которые не совсем можно назвать "здоровыми". Именно эти вещи и занятия будут поддерживать ваше психологическое и эмоциональное здоровье.

Бросайте курить.
Все врачи рекомендуют отказаться от курения сигарет и других табачных изделий. Поскольку они связаны со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.
Постарайтесь бросить курить как можно раньше. Резкий отказ от курения — дело довольно сложное, и вас могут ожидать некоторые неприятные побочные эффекты, но это лучший и самый быстрый способ перестать вредить своему организму.
Если вы не можете отказаться от курения самостоятельно, поговорите с врачом. Врач может выписать вам специальные препараты или посоветовать вам программу по борьбе с курением.

Научитесь управлять стрессом.
Стресс — совокупность трудноконтролируемых реакций организма, которая может превратить в хаос ваше состояние здоровья в целом.
Хронический стресс — очень распространенное явление, которое перебивает все здоровые привычки и попытки вести здоровый образ жизни.
Стресс может вызвать множество негативных побочных эффектов, связанных со здоровьем: головные боли, депрессию, утомляемость, а также стресс понижает иммунитет, повышает риск инфаркта и развития сахарного диабета 2-го типа и кислотного рефлюкса.
Найдите занятия, которые помогают вам успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и беспокойства. Попробуйте медитацию, йогу, легкие упражнения, послушайте любимую музыку, поговорите с другом или примите горячую ванну или душ.

Больше спите.
Достаточный сон поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и готовым к новому дню. В это время ваш организм омолаживается! Ведь во сне организм восстанавливается на клеточном уровне.
Обычно рекомендуется спать по 7–9 часов в сутки.
Чтобы обеспечить себе здоровый полноценный сон, не занимайтесь активной физической деятельностью перед сном, выключите свет, все электрические и любые шумные приборы. Это поможет вам хорошо выспаться и отдохнуть.
Не игнорируйте хронические проблемы со сном. Если вы не получаете достаточно сна, плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшим после сна, поговорите с врачом, чтобы вместе решить эту проблему.